ปัญหาข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และการขาดแคลเซียมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้
ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)เร็วขึ้น ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และควรดูแลตัวเองอย่างไร
แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 1️⃣ กระดูกอ่อนเสื่อมเร็วขึ้น
- สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน
- เมื่อแคลเซียมไม่พอ กระดูกอาจเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ
2️⃣ แคลเซียมต่ำเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็ว
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ
3️⃣ การขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำหล่อเลี้ยงข้อมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อ
- หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อได้น้อยลง
ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ มีอาการปวดเข่าขณะเคลื่อนไหว
☑️ ข้อฝืด เคลื่อนไหวยากขึ้น
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ เพิ่มการรับวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง
แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว