การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และคุณแม่ เรารู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้มั่นใจว่าทั้งแม่และลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีการเลือกรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้มีพลังงาน สร้างทารกในครรภ์ที่แข็งแรงเพิ่มการผลิตน้ำนมหลังคลอด และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน
โภชนาการที่ดีมีความสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ ดังนั้นควรเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมากยังเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น เนยแข็งที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ดิบๆ
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว เรายังควรใส่ใจกับขนาดส่วนต่างๆ ด้วย การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆตลอดทั้งวันสามารถช่วยควบคุมความอยากในขณะที่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องฟังสัญญาณความหิวและกินเมื่อหิวแทนที่จะกินจนติดเป็นนิสัย
สำหรับช่วงเวลาที่ความอยากเข้าครอบงำ มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการแทนที่อาหารขยะด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ สมูทตี้ผลไม้มัฟฟินข้าวโอ๊ตหรือถั่วคั่วยังคงสามารถสนองความอยากอาหารได้โดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ
การกินอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่าลูกน้อยของเธอได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสมด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและนิสัยการกินที่ใส่ใจเธอสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของเธอโดยรู้ว่าเธอกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเธอเองและลูกในท้องของเธอ
อ้างอิงจาก
www.jessiemumkhunman.wordpress.com (https://jessiemumkhunman.wordpress.com/2023/06/08/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB/)